[...] proste w kolanach i staramy sie położyć: -całe dłonie na podłożu-nie zginajac nóg-za to jest 3 pkt -ta sama pozycja-kładziemy na ziemi tylko palce-2 pkt -udaje nam się tylko dotknać czubkami palców podłoża-1 pkt -nie udaje nam sie dotknac do podłoża-0 pkt. Zadanie nr 2 - wielokrotny zarzut(bez tzw podsiadu-pracujemy grzbietem) [...]
[...] łokcie na piłce 12/9/7 3. Plank bokiem na piłce 8/6/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Ok :-) +Trening na uda Zaczynam mieć ból dupy i nuk już po 3 powtórzeniach@-| 08-08-2014 DZIEŃ 88 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 5*60kg/5*65kg/5*65kg 5*60kg/5*65kg/5*65kg [...]
[...] położyłam się padnieta po 1 no i stwierdziłam ze to bez sensu męczyć organizm jeszcze treningiem. Za to id rana intensywne sprzątanie, a teraz spacer dobre 2h. Może jutro uda mi się iść z siostra na silke ale już coś tam zaplanowała wiec zobaczymy czy wypali. Z miska podobnie, nie wiem na ile uda mi się trzymać planu, ale siostra [...]
[...] chwalebne - także nie biegałem wtedy). Z głównym mottem arta się w pełni zgadzam,ale w kwestii ilości powtórzeń już nie w pełni. Na duże partie ,takie jak klata,plecy czy uda rzeczywiście przedział 6-12 wydaje się najlepszy, ale np. na biceps wielu pomaga dopiero zakres 12-15 i to na masę właśnie.Mi najlepiej wchodzi bic,jak chociaż jedno [...]
[...] Trochę lipa bo już prawie pół roku tnę i to marnie przez pierwsze 3 miesiące, ale chcę mniej więcej takie wycięcie jak Ernest Matysek: http://scr.hu/6tev/3kwpo Może się uda, chociaż on by to uzyskać kręcił 105 min aero ED :)) No i na odwodnieniu tu był. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Lower Hyper - Piątek 1.Front squats 4 [...]
[...] i do teraz graliśmy w monopoly po burzy w piwnicy, ale dieta utrzymana :-D xD Melanż życia }:-( Fakt - byłem zbyt niecierpliwy niestety. No cóż, kolejny błąd z którego uda mi się może wyciągnąć wnioski na przyszłość. Co do pasa - nie sprawdzałem, ale chyba mniej (po fotach widzę i po tym, że mi nowe gacie, które były ok 2 tyg temu tak [...]
[...] mi przejdzie i będę mógł trenować tak jak opisałem. Okazało się, że mam jakiś nacisk na nerw kulszony bo idzie od lewej dolnej części pleców przez mięsień pośladkowy i do uda. A jako, że mam lekkie objawy i nie zwijam się z bólu to ponoć ma mi to przejść pod warunkiem, że nie będę dźwigał cieżarów duzych obciążających tę partię. Zmieniony [...]
[...] więcej, a waga i fat w dół, zaś siła w górę i to sporo. No cóż...prawdopodobnie przez aeroby zwaliłem redukcję tworząc zbyt duży deficyt i się zatrzymałem. Teraz pomimo dodawania kalorii i węgli nadal "redukuję". ale zyskując siłę. Ciekawe czy uda mi się na podstawie błędów z tej redukcji zrobić porządną w przyszłym roku %-) We will see.
[...] OB Morfologia Estrogen by sprawdzić czy mam go na wysokim poziomie i czy ma to coś wspólnego z tym, że fat zalegał mi w najbardziej babskich miejscach czyt. dupa, cycki, uda. Testosteron - wybrałem całkowity, bo ten drugi droższy i do 14 dni się czeka, więc chyba gafy nie strzeliłem. Chciałem jeszcze kortyzol, ale oczywiście jak przyszło do [...]
[...] blistry nie mają wała T3, ale głód, ssanie i płaskość jest takie samo ciągle. Do tego coraz to kolejne żyły mi na łapach wychodzą i nagle zaczęły wychodzić z boku uda. Nawet smalcu na klatce mam mniej... I talie chciałem zmierzyć - talia niby taka sama, albo szersza niż pas, lol. Mimo, że to niemożliwe. A już sam nie wiem. Nie [...]
Nie wiem jakim cudem, ale do momentu aż nie zjadłem byłem jak gunwo. Nogi jak z waty i senny. Zjadłem wieprzowinę z warzywami i jak nowo narodzony, nawet głodu tak nie czuję. A teraz paczę w lustro, a tu kurfaaaa zaskoczenie, że o matko... Żył na brzuchu 3x tyle co tydzień temu, na łapach coraz mniej smalcu (obwody w końcu spadły) Uda tak samo. [...]
[...] No i guma guar i ksantanowa jutro powinny być. Spróbuję zrobić z tym dużą pizzę albo w ciul placków z jedynych 100g mąki. Może się uda %-) Oooo, może za kilka lat będę miał takie kopyto 8-) /SFD/Images/2016/5/16/009e45001a834e8d940cc4f2ad0fda4c.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-16 18:15:53
REDUKCJA Dzięki Gienek ;d Może jeszcze coś się uda przez 8 tyg zdziałać. Co do dnia dzisiejszego - no cóż, robiłem w nocy angielski zaległy, więc spałem tylko 3h gdy budzik zadzwonił, głos mówiący by kimać dalej i olać trening był silniejszy xd Myślałem, że zrobię po uczelni, ale poszedłem z kumplami i koleżankami nad wisłę na piwo bo z tymi [...]
[...] ważne czy będę spasiony czy nie - masa do marca. No i mam chęci by w martwym ciągu dojść do tych 220 kg i w wyciskaniu na klatę do hantli 60 kg na skosie dodatnim. Może się uda %-) Na co miałem uzbierać to uzbierałem więc i nie będę musiał już oszczędzać :> Czas doyebać jak Kevin Levrone w pół roku. no dobra...30 kg mięsnia nie zoribę to [...]
MASA 2016/17 Dobry. Miał być drugi dzień DNT, ale nie wytrzymałem. No nie dało się. Wstałem i na czczo poszedłem robić nogi z nadzieją, że coś tam się uda pomachać... iiii 7 min na rowerku spiningowym (czy jakoś tak), 10 min rozgrzewki ogólnej, kolana rozgrzane, serie wstępne siadów od samej sztangi do 70 kg iii kolano nie bolało ani trochę. 8-) [...]
[...] jest mało, na brzuchu także. Głównie boczki... No ale jest fajnie. Wszystkie bluzki coraz bardziej się opinają na klacie i barkach i łapach, więc no sztooos 8-) Jeśli uda mi się jeszcze trochę dobudować do końca tego roku przy utrzymaniu tego % BF-a to redukcja będzie kwestią max 3 miesięcy. Tak czy owak barki idą znowu na priorytet od [...]
[...] wielostawy - utrzymywanie siły na jak największym pułapie w porównaniu do obecnego. 7.Carb cycling - wiadomo. Itp. itd. Byle głowa nie padła jak ostatnio to wierzę, że uda się zajść jeszcze dalej ;-D Dieta z wczoraj: /SFD/2016/11/22/44398222031b4c97bf236c84e89195d5.jpg Chyba tyle. GET SHREDDED OR DIE %-) [...]
[...] to natural (nie liczyć zabawy z gównianymi sarmami) i cayek na najwiekszej bombie a jest najmniejszy hyhy. Dogonie ich hahaha %-) 180 cm bodajże. Po środku 182 cm, a ja 168 %-) No i dodam, że są szanse (o ile nam się uda dociąć), że cała nasza trójka stanie na deskach Sopotu w 2017 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-11-30 23:28:37
[...] No i mina słaba bo tu już się czułem jak kiep po cardio %-) No i kilka filmików. Trening lekki z uwagi na klatkę, ale pompka była fajna - brakowało mi jej. No i w końcu może uda się wyglądać inaczej niż skinny fat %-) Reszta fotek (te co zawsze dawałem) jutro. To samo pomiary. Pozdroo. /SFD/2017/3/19/e8a8b724a4284a68a23a2b034097131d.jpg Lewo [...]
[...] /SFD/2017/3/26/a44b139138c842a0b799efa01675ee35.jpg "Jedyne" 25 kg różnicy między mną, a Marianem (jeśli 90 kg waży) i...jakieś 40 kg między Przemkiem (co ma za uda ogromne to szok xd) \-) Przy nich jestem malutki, ale kto wie, może w mojej kategorii będzie ok |-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-26 15:55:24
Konkurs:Plecy na których wniesiemy fortepian
